viernes, 31 de enero de 2014

+POTENCIA


El cambio esta semana ya es total, a parte de que acumulo más de 10 días seguidos de entrenos, vuelvo a los trabajos de potencia y series más específicas... ayer en total unas 3h de mtb moviendo a base de bien, las sensaciones ya son de ganas y fuerza y hoy mismo, a pesar del asqueroso viento que no para estos días, me he limitado a calentar por el extra radio y hacer mis series de fuerza y punto. Noto la fuerza que vuelve en mi... eso si, me va haciendo falta ya un masaje y de aquí al domingo me queda tela... el lunes descanso y obligaré a Fran a que me pegue un meneo.


Este sábado tengo una salida entreno con amigos de Ironbikes así que al menos, un buen entreno y acompañado, no me lo puedo creer...
Espero que no haga mucho frío, ni llueva ni joda la marrana...

miércoles, 29 de enero de 2014

1as SERIES, CASI PREFERÍA ESTAR COSTIPAO...

Hoy martes, de nuevo con el pulso tomado a los entrenos y tras recuperarme casi totalmente del resfriado (y de los duros entrenos de los pasados días), me han tocado las primeras series máximas de velocidad, que agonía tú... como todavía no tengo el "cuerpo" a tono y quizás muscularmente un poco cansado, el pulso me ha costado subirlo, no obstante no he podido hacer todas las series programadas, a ver como respondo.


Como el tiempo sigue bastante asqueroso y con mucho aire, mi refugio para entrenar casi sin salir de Elche ha sido de nuevo la Rambla del Río... la verdad es que al medio día se entrena bastante bien y con las nuevas pasarelas y caminos que hay tras la remodelación, puedes pasarte un buen rato haciendo un terreno rompepiernas sin salir del pueblo! eso si, las series la he tenido que hacer en la hormigonada del Pont del Bi.Milenari, hasta arriba tan solo un minuto, la bajada para recuperar hasta las 120ppm.

Si mañana llueve, aprovecharé para que Fran practique y me haga un masaje para soltar, a ver si se licencia de una vez... ;)

martes, 28 de enero de 2014

ADIÓS RESFRIADO!

Por fin me he quitado el súper resfriado que me ha tenido 2 semanas prácticamente perdidas, sin avanzar y sobre todo quitándome la posibilidad de poder retomar ya las carreras... sobre todo la vuelta por etapas en Lanzarote 4Stage "La Santa", aunque desde el equipo se me ofreció hace unas semanas participar junto a Trujillo, no era seguro mi participación este año, el resfriado terminó por convencerme...

Pero al menos ya desde el viernes las sensaciones son otras y el cambio de tono y ánimo es total, hasta el punto que se puede decir que este finde he podido disfrutar y entrenar al máximo.

Con todo el viento que está soplando últimamente, la mejor opción es la mtb para además volver a coger soltura y adaptación máxima. Entre viernes y sábado pude salir unas 4 horas rodando recuperando sensaciones pero el plato fuerte estaba el domingo, donde quedamos algunos amigos para crujirnos un poco; Rubén Candela, Fran Martínez y su grupeta de Aspe con Beney, Pepe Erades...


Salimos Rubén y yo hacia la Peña de las Águilas por la zona de los cotos por las pistas en busca de la antena pequeña de la garganta donde a pie de subida nos teníamos que juntar con los que bajaban de Aspe. De camino nos vamos encontrando a las decenas de grupos que ya salen desde Elche, parece increíble cuanta gente! pero a la altura de la Balsa me encuentro a muchos amigos de la tienda y entre ellos a mi compañero de instituto Paco Pérez, que lleva un par de años "enganchao" y hace poco estrenó Epic y precisamente este domingo Crossmax 29er... les acompañamos hasta la subida de la Antena, y nos despedimos...

COMIENZA LO BUENO
Casi sin saberlo, en vez de cruzar la carretera me hacen subir hasta la antena... ¿ummm? Tú Fran lo que quires es "tirarme" por la senda...? pues, lleva como un par de meses queriendo llevarme a esta bajada, que desde la antena hasta llegar al barranco que nos llevará a la Peña de las Águilas junto la Casita de Reposo nos va a poner al límite...


Comienza el grupo a bajar y Rubén delante de mi, poco a poco nos vamos echando encima hasta que nos tienen que dejar paso... como hacía tiempo que no pasaba por aquí, estaba esperando la "zona complicada", pero con toda la concentración y la atención que estaba prestando a la trazada de Rubén (más acostumbrado a bajar constantemente por aquí), pasamos sin darnos cuenta... así que seguimos bajando la senda, Rubén va "surfeando" y colándose entre las raices y rocas, yo estoy llevando al límite mis Kenda SmallBlock8, pero aguanto bien la estela. Terminamos la bajada en pocos minutos y con los brazos ya pidiendo un descanso, brutal!

Nos reagrupamos y seguimos tranquilamente buscando ahora el camino de la hípica de Crevillente e ir en busca de la segunda trampa del día; el sifón de la hípica!
Rubén se tiene que marchar, hoy hará un par de horas con nosotros así que se pierde esta bajada... conforme nos acercamos por el camino voy recordando como encararla, hace unos meses que no me tiro por aquí y la verdad, da un poco de vértigo pero Fran y cía me apretan para que me tire por todos laos... así que conforme llego no me lo pienso y me tiro "pa abajo", tengo que sacar mi mejor versión de trialero para salvar la situación, entre el gran escalón, la pendiente que a malas penas se puede pasar andando, las piedras sueltas y la zanja que se ha hecho en medio no se ni como he podido pasar... ufffff, cuando ya estoy en la senda puedo gritar de la adrenalina que he soltado, estos mientras se me quedan gritando y poniendo el pie a tierra, Fran, la próxima vez te empujo.

La ruta sigue cresteando por la presa del embalse de Crevillent; más subidas, bajadas, sendas... cuando subimos al Pouet de la Mel nos dirigimos hacia el Catí, donde ya nos quedamos Fran y yo solos, decidimos subirlo para ver como vamos, Fran sube un piñón y decide ir más despacio, yo necesito apretarme un poco así que sufro un poco para sin pasar de 170 y pocas ppm coronar con mucho aire dando follón.

Antes de llegar al Hondón de las Nieves Fran me lleva por otra bajada muy guapa, le comento si queda algo más chungo que bajar hoy... me dice que me está metiendo por todas las perrerías posibles pero hoy estoy inspirao y puedo con todo, otro día no se.

Llevamos ya unas 3h así que nos bajamos ya en busca de la Garganta, cuando llegamos al cruce estando parados para cruzar, casualidades de la vida, nos aparece con la bici de carretera Rubén Álvarez, que viene de hacerse unos kms con sus colegas de Elda, tomo foto! jajaja


Fran para Aspe y yo para Elche buscando el sifón, la trialera y el cementerio para llegar a casa con 4 horas bien empleadas!

Hoy lunes, que de nuevo sopla el viendo a base de bien, me he refugiado en la rambla del río para rodar muy a gusto poco más de una hora.

La próxima carrera, hasta un par de semanas nada!

jueves, 23 de enero de 2014

SEMANAS PERDIDAS

Esta es la segunda semana que estoy pasando fuera de juego, ya no solo porque he seguido con molestias por la gripe, además el tiempo no ha ayudado y los entrenos han sido cortos en el mejor de los casos e interrumpidos... este lunes pisaba la consulta del médico para cerrar un tratamiento y seguirlo más a raja tabla para que en 4 o 5 días poder por fin quitármelo de encima.


Además mi primer análisis me lo haré este viernes para aprovechar la visita al médico.


Ayer martes cogía la mtb para hacer un par de horas, con algo de aire y al igual que el pasado sábado decidía entrenar por la zona del pantano de Elche, un tanto olvidada por mi (ya que suelo frecuentar otras zonas), pero que me hace volver a mis años de crío en los 90´s y recordar mis inicios por esta zona tan bonita y que gratamente está casi mejor conservada que hace unos 20 años.

El terreno está increíble para rodar, esta zona es de tierra compacta, ha llovido pero no hay barro por lo que está perfecta para que mis Kenda Small Block se agarren como cuchillos al suelo, voy jodido y tosiendo encima de la bici (lo nunca visto), pero al mismo tiempo disfruto entrenando, lo que puedo claro... como no voy fino del todo en alguna bajada rápida y técnica casi me despisto por mi estado de "somnolencia gilipollal" y casi me la pego.


Tan solo la faraonica obra del AVE y alguna que otra cosa por ahí han cambiado algún que otro camino pero en gral está perfecta. Además, como por fin se solucionó la avería de la presa del pantano, el agua volvió y con ello la vida al pantano y su larga cola...

Con este parón en mi preparación, tengo ya claro que incluso me va a venir bien ya que me ha dado tiempo a rehacer y colocar bien las fechas en el calendario y así saber por donde tirar, de momento el objetivo será comenzar a correr en febrero alguna prueba suelta (tanto ctra como mtb), y en marzo ya atacar a alguna prueba de cierta envergadura con la mirada puesta en abril, donde culminará el primer gran objetivo del año...; la Titan Desert...

Por eso estos siguientes días por fin me llegarán los días de gran fondo en mtb que tocan y voy a aprovechar para poder hacerlos en buena medida con muchos amigos y conocidos de la zona para que las horas no pasen tan "aburridas", van a ser días para pasarlo bien, que luego en las carreras...

Pero lo primero es quitarme de una vez este cansino resfriado, creo que nunca había pasado 2 semanas así!

jueves, 16 de enero de 2014

MUERTO NO, REVENTAO

Vaya semana que llevo, estoy muerto y muscularmente todavía muy tocado de la gripe que ahora se ha convertido en un interminable catarro...

Ayer miércoles al final decidía salir a entrenar, visto que asomaba un poco el sol y tras 2 días en el dique seco salí a rodar con algunos Masters de la zona, lo que pasa es que esta gente van muy rápido y con lo mal que iba, al final acabé con algo más de 2h y 30 med... muscularmente como si acabase de correr... ni toda la tarde con mis medias de compresión me aliviaron.

Hoy que ha llovido toda la mañana, he esperado a última hora del medio día para salir con precaución y hacer al menos 1 hora rodando cómodamente, mejor que rodillo...

Y, vuelvo a estar machacado... necesito recuperarme del todo

(Esta foto del domingo entrando en meta tiene la culpa...)

martes, 14 de enero de 2014

ERA CUESTIÓN DE TIEMPO...

Y decíais que no... pues si, al final y tras el calentón del domingo y el día tan feo que se tornó el lunes, con frío, mucho aire y un par de gotas que hicieron que no saliese a rodar y soltar piernas, llegué a casa muy perjudicado, hasta tal punto que esta mañana me he tenido que quedar en la cama...


Mañana será otro día, espero recuperarme pronto...

lunes, 13 de enero de 2014

AL FINAL DECIDÍ CORRER Y ... 1ª VICTORIA DEL AÑO!

Hoy estoy muy contento, a punto he estado de no ir a correr y quedarme recuperándome en casa, pero ya no solo porque he comenzado el año ganando a la primera sino que el rendimiento que estoy teniendo sin que todavía esté entrenando bien es muy alto, hoy en realidad me ha salido el día ya que llevo casi toda la semana bastante resfriado, pero es que esta tarde después de correr me he puesto peor, seguramente esta semana lo pagaré...


El día de ayer se estropeaba cuando comenzó a llover por la mañana, como me dió pereza madrugar para salir un rato a rodar y coger la mtb (que desde la carrere del otro día de Cieza tampoco volvía a tocarla), tuve que salir cuando paró casi a las 15.30... que pereza, sin comer bien, un poco ya cansado...y es que además, los sábados por la tarde me parece muy triste salir a entrenar, y más solo! pero se fue arreglando ya que las nubes se abrieron un poco y se quedó una tarde preciosa, el terreno estaba perfecto y se me pasé 1h30´divertidos, además metiéndome por algunos caminos que ya ni me acordaba por la Peña.


Con todo esto, esta semana no he entrenado ni mucho ni bien, así que aun con el cuerpo mermado quería hacer algo de provecho e ir a correr a Torrevieja, mejor siempre que entrenar. Muchos amigos me han avisado para que fuese a correr por lo que tampoco me iba a aburrir!

Así que tras levantarme mejor de lo que pensaba y recoger las cosas me he plantao en Torrevieja en un momento y he podido disfrutar del día tan tranquilo y soleado que ha hecho.

La carrera ha sido muy rápida, y desde el principio he cogido el ritmo y el mando de la cabeza, como no había muchas subidas he decidido la estrategia del "afixie"... ir a toda prisa sin dejar respirar, acelerando en curvas, esprintar al levantarme... así en cualquier montículo o curva sufren los de atrás poco a poco, una de las pocas formas de irte en un circuito tan llano...


A mitad de carrera ya casi sin darme cuenta he ido soltando a todos menos a un Bicicosta, Carlos Fabregat, con el que he decidido ir... el hombre ha dado los relevos que ha podido pero el tema hoy era entrenar fuerte por eso casi todo el tiempo me lo he chupao todo yo, cuando por fin hemos tenido claro que llevábamos ni si quiera ha hecho gesto de disputar y he entrado por delante, a pesar de lo rápido que he ido no hemos sacado mucha ventaja al resto, la verdad es que en estos circuitos tan llanos cuesta irse, así que muy satisfecho con todo.


En meta he podido saludar y hablar con muchos aficionados de la zona y también de Elche, donde nos hemos hecho varias fotos y contado anécdotas de carreras, es lo que más disfruto después de correr, el "Aprés Race".



Es la segunda carrera de la temporada y las 2 las he podido ganar, en realidad las 3 últimas en las que he participado las he ganado por lo que de momento no se puede pedir más.

Llegan unos días cruciales para saber definitivamente los objetivos y calendario del año, estabilidad y tranquilidad

sábado, 11 de enero de 2014

DE GRIPE VA LA SEMANA...

Esta semana, que tras las últimas sesiones de las jornadas pasadas al parecer me ha cogido un virus que aunque no me ha dejado fulminado, si que me ha mermado mucho toda la semana...; mal estar general, dolor de patas y espalda... vamos, una mini gripe que al menos no me ha dao muy fuerte... eso si, martes y miércoles descanso total y por fin ayer y hoy he retomado la carretera.

Está haciendo bastante fresco, sobre todo por la humedad que tenemos por aquí más que el frío, pero es incómodo, los de aquí ya lo sabéis... con eso y los días medio grises, da hasta miedo...


Con todo esto, voy a intentar recuperarme de cara al domingo, mañana sábado volveré a entrenar un par de horas suaves con la MTB, joder! que no la he tocado desde la carrera del día 29 dic que gané en Cieza, y si no pasa nada y me encuentro bien, el domingo asistiré a la prueba en Torrevieja (Alicante), donde el club que la organiza "Los Chatarras mtb", me han ofrecido la opción de asistir, desde luego sería otro entreno de calidad y volver a competir y sacarme la carbonilla.

La verdad es que hasta dentro de unos días no se lo que todavía vamos a hacer en el 2014, así que espero en unos días poder definirlo todo o...

miércoles, 8 de enero de 2014

2014 ... COMIENZA EL AÑO: TUDONSX2

Ya ha comenzado el nuevo curso 2014, que tras las primera de las carreras de preparación del otro día, no ha podido comenzar mejor, aunque no quiere decir nada y simplemente he seguido entrenando más bien tranquilo los días siguientes, tras pasar la Noche Vieja muy tranquila en Sierra Espuña con unos amigos, eso si, sin bici...


Así que nada más llegar, realmente tan solo año nuevo sin tocar la bici, he ido incrementando el ritmo hasta llegar a este fin de semana, con el puente de Reyes de por medio para hacer las primeras sesiones más fuertes y comprobar que mis recientes sensaciones no fueron casualidad.

El viernes, aunque entreno corto (hora y media como mucho), aproveché para hacer un par de series de velocidad con el grupo y el sábado una primera ascensión a buen ritmo por la zona de La Algueña, donde volví a hacer prácticamente casi toda la ascensión tirando del grupo... vuelta tranquila para relajar.

POR FIN EN CASA!
Y tras casi un par de meses sin estar por mi casa de Relleu, por la tarde me instalé para aprovechar el resto del puente, pero el domingo con unos vientos (que ya el sábado fueron muy fuertes), hicieron que hasta las 15h del domingo no pudiese salir, así que el entreno fue justo, bajar al Cruce y tirar hacia Sella para coronar Tudons a un ritmo muy tranquilo sin forzar y vuelta por el cruce hasta Relleu, el viento ya no molestaba mucho y pude disfrutar de un entreno de nuevo por esta fantástica zona.


LUNES; ENTRENO COMO UN REY
El domingo amaneció un día increíble! ni una gota de aire, sin mucho frío y ni una nube... hoy si que iba a estirar un poco más con la idea de hacer Tudons completo desde la playa de La Vila... bajar hacia Ortxeta y subir los repechos dirección Finestrat, para bajar rápidamente a La Vila e iniciar la ascensión directa hacia la cima de Tudons...


Las sensaciones aunque ya con un poco de fatiga de los días anteriores, han sido más que buenas e intenté aguantar un poco el ritmo ya que el cuerpo me pedía apretar un poco más, tampoco era cuestión de pasarme... esta vez corono por el Safari Aitana, y los 2 últimos kms si que los hago a fuego, dándome cuenta que voy con una fuerza tremenda. La bajada ya tranquila por le cruce de Relleu llegando a casa con 70km a una med de 30, no estuvo mal.


Y como era de esperar, lunes descanso y posiblemente hoy martes también... raro era y me estaba escapando pero tengo la sensación de que algún tipo de virus me está atacando... muchos amigos y familiares han caído estos día por eso creo que me está llegando...

Ya veremos mañana, yo por si las moscas ya he comenzado con la VitC+Paracetamol